Qigong für einen entspannten Feierabend

Eine Pause beginnt im Körper

Setzen Sie sich aufrecht und bequem auf einen Stuhl. Beide Füße stehen fest auf dem Boden. Die Hände liegen zunächst locker auf den Oberschenkeln. Die Augen können geschlossen sein. Wenn Sie lieber mit offenen Augen üben, richten Sie den Blick weich vor sich auf den Boden.

Dann gehen Sie mit der Aufmerksamkeit langsam durch den Körper. Beginnen Sie am Kopf: Stirn, Augen, Kiefer und Nacken. Gehen Sie weiter zu Schultern, Armen und Händen. Danach folgen Brustraum, Bauch, Rücken, Becken, Beine und Fußsohlen.

Dabei muss nichts passieren. Es geht nicht darum, besonders entspannt zu sein. Es reicht, die einzelnen Bereiche wahrzunehmen. Viele Menschen merken erst in dieser stillen Minute, wo sie den Tag noch festhalten.

Das untere Dantian: ein Ruhepunkt im Bauch

Im Qigong wird der Bereich im Unterbauch als unteres Dantian bezeichnet. Er liegt ungefähr eine Handbreit unterhalb des Nabels. Für die Übung genügt es, diesen Bereich als einen ruhigen Punkt im Bauch wahrzunehmen.

Legen Sie beide Hände auf das Dantian. Frauen legen zuerst die rechte Hand auf den Bauch und die linke darüber. Männer legen zuerst die linke Hand auf den Bauch und die rechte darüber.

Bleiben Sie einige Atemzüge bei der leichten Bewegung unter Ihren Händen. Der Atem darf kommen und gehen. Sie müssen ihn nicht vertiefen und nicht kontrollieren. Mit der Zeit wird der Atem oft von selbst ruhiger.

So sieht die 10-Minuten-Ruheübung aus

Beginnen Sie mit zwei oder drei Atemzügen, um am Platz anzukommen. Nehmen Sie dann etwa vier Minuten lang den Körper von Kopf bis Fuß wahr. Anschließend bleibt die Aufmerksamkeit rund zwei Minuten im unteren Dantian.

Für den Abschluss verbinden Sie die Atemaufmerksamkeit mit dem unteren Bauch und den Beinen. Beim Ausatmen wandert die Aufmerksamkeit zu den Hüften. Beim Einatmen kommt sie zum Dantian zurück. Wiederholen Sie das jeweils für die Knie, die Fußgelenke und die Fußsohlen.

Bleiben Sie zum Schluss noch für ein paar Atemzüge mit beiden Händen auf dem Bauch sitzen. Spüren Sie den Kontakt der Füße mit dem Boden. Bewegen Sie Finger und Zehen. Öffnen Sie die Augen erst dann, wenn Sie wieder ganz im Raum angekommen sind.

Warum diese Übung gut in den Alltag passt

Eine Ruheübung braucht keine Sportkleidung und keinen großen Zeitblock. Sie lässt sich nach einem Arbeitstag, zwischen zwei Terminen oder als fester Übergang in den Feierabend einsetzen. Wer regelmäßig übt, kennt den Ablauf bald und kann ihn an die eigene Tagesform anpassen.

Für Einsteigerinnen und Einsteiger ist der einfache Aufbau hilfreich: erst den Körper wahrnehmen, dann beim Atem bleiben, anschließend bewusst zurückkehren. Das nimmt den Druck heraus, etwas richtig machen zu müssen.

Qigong in Ihrem Tempo kennenlernen

In meinen Qigong-Einheiten in Sindelfingen und Böblingen geht es um einfache Bewegungen, Atemwahrnehmung und ruhige Übungen. Sie brauchen weder Vorerfahrung noch besondere Beweglichkeit. Gemeinsam finden wir einen Weg, der zu Ihrem Alltag passt.

Die Vorteile von Qigong für Ihre Gesundheit

Qigong ist mehr als nur eine Entspannungsübung. Es fördert die Gesundheit auf vielfältige Weise. Durch die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit stärken Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre mentale Widerstandskraft. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtig, Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen. Qigong bietet Ihnen die Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Durch regelmäßige Übungen können Sie lernen, besser mit Stress umzugehen und Ihre innere Ruhe zu finden.

Verbesserung der körperlichen Fitness

Die sanften Bewegungen im Qigong sind nicht nur entspannend, sondern auch förderlich für die körperliche Fitness. Sie stärken die Muskulatur, verbessern die Flexibilität und fördern die Durchblutung. Dies kann besonders für Berufstätige von Vorteil sein, die oft lange sitzen und wenig Bewegung haben.

Förderung der mentalen Klarheit

Qigong hilft nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist. Durch die Konzentration auf den Atem und die Bewegungen können Sie Ihre mentale Klarheit steigern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Entscheidungen treffen müssen oder kreative Lösungen suchen.

Fazit: Qigong als Teil Ihres Lebens

Qigong ist eine wertvolle Praxis, die Ihnen helfen kann, ein ausgewogeneres und gesünderes Leben zu führen. Es ist einfach zu erlernen und kann in jeden Alltag integriert werden. Egal, ob Sie nach einem langen Arbeitstag entspannen oder Ihre Resilienz stärken möchten, Qigong bietet Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen.

Nutzen Sie die Gelegenheit, Qigong in Ihr Leben zu integrieren. Entdecken Sie die positiven Effekte auf Körper und Geist und erleben Sie, wie Sie Ihre innere Balance finden können.

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